提高跑步成绩的训练方法？

1、保持正确跑姿

正确的跑姿，不但能降低受伤风险，而且可以提高跑步经济性，减少无用的消耗，让跑步效率最大化。所以跑步的时候身体要保持挺拔，双肩放松，双臂摆动充分，身体略微前倾，眼睛注视前方，落地时尽量用脚的前脚掌先着地，高步频小步幅。

2、增强核心力量

核心力量增强之后，跑步时的身体稳定性就得到保证，它和跑姿是有非常紧密的关系，它同时也是跑步经济性的保障。通常来说核心不只是包括腹部，还包括背部和臀部。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练，能很快的增强核心。

3、爬坡训练

爬坡训练有诸多益处，可以增强双腿的肌肉，改善跑步效率，提升最大摄氧量，降低受伤风险等。上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身体恢复。每次重复练习6-8个来回，每周2-3次即可。

4、适当控制速度

虽然训练的目的是提高速度，但在训练过程中适当的控制训练速度不但能让紧张的身体得到放松，而且还可以让身体积蓄能量。所以跑者每周的训练计划中，要安排1-2次轻松跑。但是，很多跑者的轻松跑并不轻松，稍不注意就控制不住速度，没有做到真正的轻松。人体毕竟不是钢铁之躯，只有真正的放松之后，跑者才能充分修复身体，为下一次的艰苦训练做好准备。否则，身体的疲劳感就会不断加剧。

5、法特莱克训练法

如果刚跑步不久，直接开始速度训练的话，跑者会吃不消的。此时，跑者可以考虑法特莱克训练法，这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间以及距离。

体考前喝红牛要兑水吗？

不需要兑水。
因为红牛本身就是一种带有香料和饮料味道的能量饮料，所以饮用时最好不要兑水，以确保其功效最大化。
此外，对于体考前是否应该饮用红牛，需要考虑到个人身体状况和对咖啡因的耐受性等多种因素。
如果您平时喝红牛并且对其效果有所了解，可以选择适量饮用，并注意保持身体充分水分以避免脱水等不良后果。

怎样快速提高800米跑步成绩

具体方法如下：

1、注意节奏，第一圈最好比第二圈快2秒，匀速跑。

2、用嘴巴辅助呼吸，最好可以舌尖轻顶上颚，也可以不顶，呼吸注意节奏，一般两步呼吸一次。

3、跑八百米会有一个极限，可以不断给自己加油打气，不要停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大。

4、需要经常练，找到适合个人的感觉和个人的节奏。

5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

怎样提高跑步成绩

• 马上开运动会了，还有20天左右。我想在短时间内跑400米能多提高几秒。我跑400米1分36行吗？还能怎么提高？请好心人指点，一般初中女生跑400米平均是几分几秒？
• 如果是短跑的话，第一就是韧带要拉开，然后练习步伐频率，你可以做前后摆臂，从慢到快然后加入到跑步中，再就是腿部爆发力，可以做高抬腿然后冲刺50米，同时也可以做压杠铃，把30斤的杠铃放在肩上，上身直立脚尖踮起，腿部往下弯15度停顿2秒之后往上挺，也可以做青蛙跳或者负重青蛙跳，注意跑步过程中身体前倾75度，如果是长跑或中长跑就要锻炼耐力和肺活量，这需要长时间的努力，主要注意在长跑过程中步伐一定要放开，所以腿部韧带一定要拉开，上面锻炼腿部力量的方法也很实用，有个小窍门：在长距离比赛中，不一定要冲在第一但是一定要跟上，弯道上面超人纯粹是浪费体力的行为，在弯道上就是跟在别人后面，直道加速超人，开始保存体力你可以跟着你前面的人，看着他的脚后跟跑 这样可以抵消很多压力同时在一旦跟上后就会节省体力，前面领跑的人要比后面的人更费体力和精力 在最后时刻个人经验在200—150M时冲刺，这个时候是考验毅力的时候，最主要还是平时的努力

怎样在一个月内提高跑步成绩

• 还有一个月中考，可我跑两圈就跑不动了，还有一圈带50米，怎么办啊，请各位帮帮我吧
• 每天晚上或早上吃完饭早一点出去锻炼锻炼，如果没有时间，也可以每天在家练一练高抬腿、下蹲我就是每天这么练的，运动会每次都第一。

怎样在中考体育快速提高成绩，还剩一周！我现在体育实心球11米满分，跑步200米28.9秒，，好慢，

• 怎样在中考体育快速提高成绩，还剩一周！我现在体育实心球11米满分，跑步200米28.9秒，，好慢，，怎样快速提升，，谢谢啦！！
• 还有一周的时间，只能从细节上注意一下吧。 二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意： 一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。 二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要； 三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地； 四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。 另外，压枪跑是对于专业运动员来讲的，有犯规的危险，如果没经过什么专业训练，还是别压枪了；跑短跑时，应穿紧一点的钉鞋，鞋带要系紧一些。 希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

怎样快速提高800跑步成绩

• 中考生，800米3‘24’‘满分，现在还有两个多月，我还差20秒左右，还有救吗
• 有救！ 两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。 如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。重点练习两个方面的内容：一是一般耐力，就是较 长距离的跑（2000-3000米）；一是速度耐力练习，可以通过200-400米的重复跑，5-6个200米或3-4个400米，每个之间休息1-2分钟。.最后就是考试的时候注意以下几个方面：如果能做到，满分不是问题。 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

怎样在家中练习可以提高长跑成绩和跳远成绩？（家中无跑步机)

• 跑步和跳远分别是锻炼腿的那一部分?
• 跑步得分长跑短跑 短跑练习爆发力，是锻炼大腿的肌肉 长跑就得看你的体力了 跳远练习脚步的力量

半个月内怎样让跑步成绩提高?

• 快要考试了，但我的体育跑步不行，800M满分3.45才能跑4.21，本人的身体也算比较胖，如何能让成绩提高，如果我每天都去跑能提高么，够时间么?
• 够!跑的时候要注意调整自己的呼吸,要用嘴呼吸。

怎样在一周内提高400m跑步成绩

• 我现在1分08秒，初三，请帮我列出下一周每一天的训练计划，能提高一两秒都行。另外请说一下跑400m时各个部分的速度分配，分别怎么跑
• 本人以前也很爱好跑400米的，参加过很多的运动会.从我的经验来看，400米是很辛苦的，所以我后来改成了800米和1500米了，说下我的400米的建议：需要耐力和速度耐力：我平时自己锻炼的话，一般是以5000米来锻炼耐力的，不是很快，我就是维持在20分左右的样子。速度：我是练习200米的，腿上绑上3公斤的沙袋进行练习。当然此外还有辅助性的练习，耐力和速度我交叉着锻炼的，今天练习耐力，明天就是速度，时间持续在1个小时左右。忘了说下，我不是职业的，所以我的400米成绩比较低，最快的53.7S，最后说的就是关键还是要看楼主的坚持了！祝楼主好运，(*^__^*) 嘻嘻……望采纳

1000米跑成绩四分二十秒左右 怎样提高成绩？跑步有哪些技巧？平时如何联系？求解答 谢谢！（男 十

• 1000米跑成绩四分二十秒左右 怎样提高成绩？跑步有哪些技巧？平时如何联系？求解答 谢谢！（男 十。四岁）
• 1000米算是长跑，先跑你全部速度的8分，然后离终点150米的时候加速，冲向重点，保证前三

怎样提高跑步极限距离？50米11秒8，150米47秒成绩如何

• 是冲刺跑直到跑到跑不动为止，对提高极限距离比较有效，还是慢跑比较有效？高二女生，短跑50米11秒8，长跑150米47、8秒的样子。运动会要跑200米。我的爆发力还不错，如果能全程冲刺跑，200米能跑47、8秒。但是耐力支撑不住，全速根本跑不了那么远，不到100米就喘到爆炸，速度锐减。结果变成了150米47、8秒……
• 需要提高腿部力量，增加肌肉的耐久度，呼吸方式也要改变一下。