杠铃深蹲的标准动作？

杠铃深蹲的标准动作是：　

1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，

　2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　　3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起

杠铃深蹲可能对身体有哪些伤害

杠铃深蹲可能对身体有对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合的伤害，如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

瘦人杠铃负重深蹲一周几次

一周至少要锻炼到一次吧。一周1到3次左右。

徒手：

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

杠铃：

把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度，每组做8到12个左右。也是3到5组。追问

谢谢你！再问下,我体重110斤,深蹲杠铃多少斤最适合呀/pre>追答

这个你自己慢慢的试，每个人力量不同。加到只能做12下左右就差不多了。

杠铃深蹲练什么部位

杠铃深蹲练股四头肌部位，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后，缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。

注意：起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸。

深蹲练完后杠铃无力拿下怎么办

• 请假各位健身爱好者，家里自己杠铃锻炼的，无杠铃架，有时背对着窗台放下的。请问还有什么好办法吗？谢谢。
• 这样真的不安全.没有深蹲家,就一定要注意训练的分寸!

深蹲杠铃放在哪块肉上

• 我的理解是整个后背肌肉绷紧 然后杠铃压在隆起的肌肉上。很容易压到肩胛骨外端。重量一上去就得靠垫子
• 压在颈斜肌上,用垫子很正常

请问每次锻炼是做哑铃划船做五组每组十二下，杠铃划船，T型划船，负重深蹲，硬拉，都是做四组每组十二下

• 请问每次锻炼是做哑铃划船做五组每组十二下，杠铃划船，T型划船，负重深蹲，硬拉，都是做四组每组十二下。间歇一到两分钟，一星期练四次，我想增加力量，这样练可以吗？
• 间歇时间过长，量可以，休息40-60个呼吸差不多了。数量的话感觉有余力就多做几个。

老师让个同学表演举重动作。这位同学站在杠铃前，深呼吸几次后，蹲下抓住杠铃举过了头。停了片刻，他放

• 了杠铃
• 身后的老师同学已晕倒在地

家里有哑铃。哑铃凳，卧推深蹲架，杠铃，单双杠，臂力器，握力器，大型单人综合训练器，千斤卷，能练出一

• 家里有哑铃。哑铃凳缉粻光救叱嚼癸楔含盲，卧推深蹲架，杠铃，单双杠，臂力器，握力器，大型单人综合训练器，千斤卷，能练出一身非常不错的肌肉了吗？
• 坚持的话，可以，建议买一本专业书籍

每次杠铃深蹲后出很多汗这样会瘦吗

• 出很多汗的运动都会瘦，

低杠深蹲被压两种逃脱方式第一种身体前扑把杠铃往后丢，第二种身体下钻把杠铃往前丢？哪种更容易逃脱？

• 别问为什么不用保护杠，我这健身房深蹲架的保护杠调高一档的话幅度还没蹲到位杠铃就会撞到保护杠上，调低一档的话全蹲下去屁股贴脚跟杠铃也放不到保护杠上，有没有保护杠没啥区别
• 杠铃前推，人往后退更安全。