锻炼的英文怎么拼？

“锻炼”英文表达有：anneal、temper、takeexercise、exercise等。解析：

1、anneal读音：英[??ni:l] 美[?’ni:l] 释义：n.退火；锻炼；焖火；磨炼（意志）vt.使退火；韧炼，锻炼ButIwillcherishthischancetoannealmyself. 不过，我会珍惜这次磨练自己毅力的机会。

2、temper读音：英[?temp?(r)] 美[?t?mp?] 释义：n.性情，脾气；特征；（钢等）回火；怒气vt.锻炼;；调和；使回火；缓和vi.使调和Difficultcircumstancescantemperone’swill. 艰苦的环境能磨炼人的意志。

3、takeexercise读音：英[teik?eks?] 美[tek??ks??sa?z] 释义：锻炼；做体操，做健身活动Weshouldtakeexercisetobuildupresistancetodisease. 我们应该坚持锻炼以增强对疾病的抵抗力。

4、exercise　 读音：英[‘eks?sa?z]　美[‘eks?rsa?z]　　释义：n.运动；练习；作业vt.运用vi.锻炼Youshouldexercisemoresoastokeepenergetic.你应当多锻炼以保持精力充沛。扩展资料：近义词1、educate　读音：英[‘ed?uke?t]美[‘ed?uke?t]　　v.教育；培养；训练Teacherseducatestudentstoprotectthemselves.老师训练学生自我保护。2、coach　 读音：英[k??t?]美[ko?t?]　　n.教练；经济舱；(火车)客车车厢；四轮马车v.指导；训练Mr.Whitewillcoachourteamfortheboatrace.怀特先生要来训练我们队以备战划船比赛。

脚蹬拉力器锻炼方法

1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉。站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌

太极拳的锻炼原则有哪些

1、练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。

2、练本不练标。“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

3、练身不练招。练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

如何保护腰椎与锻炼腰部肌肉

锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。

以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。

俯卧撑锻炼背肌效果好吗

1、俯卧撑是可以锻炼背肌的，但是如果单练俯卧撑效果不是很好。

2、俯卧撑最主要锻炼的还是胸肌，当然了如果你的目的是强身健体，那么其实俯卧撑完全足够了，俯卧撑姿势多种多样，不同的姿势练就不同的部位;如果你是狂热的肌肉分子，那么肯定单单就靠俯卧撑练习肯定是不行的，一般练习背肌的最佳动作肯定非引体向上莫属，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

心率快能锻炼吗

心率过快可以运动，因为通过运动，可以在一定程度上降低心率，但是不能选择剧烈的运动，可以选择慢跑或者急走，然后在平时生活方面要注意饮食起居，保持充足的睡眠，不要过于劳累，多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮，对心脏有好处。

在健美锻炼中应遵循的原则有哪些

1、循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2、全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6、自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

锻炼怎样能不伤膝盖

膝盖的稳定性取决于膝关节韧带及周围肌肉的力量，只有加强大腿力量和膝关节力量才能增强膝关节的稳定性。

主要通过练习半蹲马步练习，可很好的增加腿部的力量提高膝关节的稳定性。

怎么锻炼阴茎加长

阴茎加长只能通过自体组织移植的方法实现的，就是用自己身体其他部位的皮肤和组织经过塑形，再造全部或部分阴茎。阴茎延长术的关键是切断松解阴茎悬韧带，松解过少达不到延长目的，切断过多可能会破坏阴茎的稳定性，并可能会伤及深部血管，影响阴茎的勃起功能。

锻炼腹肌最好的方法

1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

2、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

3、抬腿运动。平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

锻炼胸肌的方法

1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。

2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。

3、还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。