怎么样长胖
据说，戳 ? 蓝色 字关注的姑娘，最后都变美了~
– 饼? 大饼穿搭札记 –
10min阅读，让你知道哪些泰国品牌值得买~
“ 本 期 导 读
① 减肥到底是为了什么？
② 减肥到底是在减什么？
③ 真胖假胖你能分清吗？
”
刚讲完，我之前一年受到了周遭环境影响，甚至有些变得不自信，今天就要来说说，我因为迷茫和各种状态不佳的最直接恶果了—— 胖！
没错，四月不减肥，五月、六月……徒伤悲。虽然已经五月了，离你各种美美的凉薄下装，也已经零距离了。但赶着这个时间点，饼还是要来讲讲关于自己“胖”的事故和故事！
1
Ta在说你胖 or 你觉得自己胖？
去年底和今年初，如果说我自己不胖、身材还好，那必须得是，有些自欺欺人了！懒懒的放纵着不减肥，那时候还真只是仗着自己小腿细、小臂细、会穿，以及对周围人、评论里不停地说“你胖了、你该减肥了”的各种评价的叛逆罢了！
不过所幸的是，因为这个有些放纵的过程，却给了我一个非常大的收获，那就是让我发现了原来人的做事儿动力两种：
我周围不少人，他们工作、改变的动力完全取决于外因，因为别人的批评、褒扬，想要获得更多的认同感，能够让他们有很大的动力去做事儿。
而另一种人，却得靠自我挖掘动力。别人的言语对他本身无法起到任何的作用，甚至是叛逆的反效果。这类人，所有的动力只能来源于自己，他们往往需要考虑清楚要做的意义是什么，再自行决定做还是不做。
没错，对于这两种不同类型的人，想要Ta做成某件事儿，起因完全不同。所以，你需要找到适合你做出改变的动力，减肥如是！
这两种人，你究竟是哪一种呢？
如果你看过《被嫌弃的松子的一生》，你大概就能知道第一类人的典型特征啦，不过往往，这类人是不自知的。
而饼自己呢，正好就是后一种！于我这种人而言呀：
同样是做公众号，粉丝的数字倒算不上我最大的动力（虽然阅读量越高我也越开心），让我最有干劲儿的，还得是因为输出了让你们觉得有用、有意义的内容而带来的价值感（所以被你们夸老开心了）；
参加活动、看秀……如果只是为了发朋友圈、weibo，让自己看起来更有逼格（虽然我也会发）？那么不好意思，这种活动我宁愿选择不参加，除非让我找到这些活动于我自己而言的意义，学习、引起思考、……当然还有盈利（我很现实的）。
所以，减肥也是如此的啊，只是因为自己的照片被人说胖，我定是不从的，我一定得是自己觉得自己应该减肥了，自己的状态自己不喜欢，我才会认真并有效的迈出那一步！
你瞧，关于我的减肥，纵使去年就在小伙伴们的督促下，我勉强的办了张健身卡，但3天打鱼两日晒网，根本坚持不了；再加上当时的状态实际上并不适合健身。必然，毫无效果……
直到今年3月底，我开始审视自己的生活，终于决定不再听别人口中“你应该怎么做”的干扰。站在镜子前的我，捏着肚子上的游泳圈，看着体重秤上直彪65kg（你没看错）的数字，问自己：
你喜欢这样的自己吗？
你是要继续放纵下去了吗？
因为身体虚胖而体力不好，确定要这样么？
……
得到否定答案的我，终于决定要做些改变了！
2
减肥你要减的到底是什么？
毫无疑问，在工作室问了一整圈，一提到怎么减肥，几乎所有人第一时间想到的就是控制饮食，甚至是节食！
但实际上，去年一年，因为上镜不少，为了拍照、拍视频啥的，随便吃点啥就会水肿的我，最常出现的状态就是不吃饭，饿自己啊！几乎周围人，都知道我吃的不多，但我一直往上飙的体重已经很能说明问题了，节食根本没用，反而会变更胖！
翻了些资料，据说这是因为，节食影响了控制人体胖瘦的两个非常重要的激素——瘦素 & 脑肠肽。
瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加。
而节食导致的结果是，脑肠肽分泌增加，也就是让你抑制不住的特别想吃；然后瘦素也会慢慢变少，也就是储存能量的脂肪细胞会变得更容易合成！理论和专业知识比较复杂，姑娘们有兴趣可以自己做个功课哦~
但是总的说来呢就是因为“饿”，导致了我很多的症状：
因为我白天经常饿，晚上总是控制不住要吃点什么！这不就是，脑肠肽分泌增加，才管不住嘴巴的乱吃么。这种时候，激素在作祟，意志力还有什么用？
与此同时，因为瘦素降低，我吃下的东西，明显更倾向于把热量直接转化为储能物质——脂肪。所以，就算吃的少也会变成脂肪囤积起来。
再加上每天久坐12+小时的敲字，本来就容易脂肪堆积，这根本就是个恶性循环！
而我的节食，还不属于长期饿的那类，更应该归属于饮食不规律，甚至可以算作间歇性的暴饮暴食了吧！
这种情况下，身体维持运转所需要消耗的能量，肝糖原分解的葡萄糖根本不够用啊，所以只能消耗我的肌肉了！于是，因为肌肉量的降低，我身体的基础代谢（早前就科普过了）也越拉越低咯……
肌肉消耗，蛋白质变低，也不止是这些子状况了，皮肤储水能力也变差硬生生熬成了个混合干皮，还有面部的苹果肌下垂、提唇肌下垂什么的，竟然真的也是显胖的元凶。
看我162cm的身高，肌肉量真的非常低了！
▼
另外，还因为吃的不均衡，对食物的摄入营养量过低或者一些营养成分缺失，我身体的各种机体也受到了影响，整个人从活蹦乱跳变得非常虚弱、免疫力下降、还特别容易累和疲乏。
因为长期的饿的状态，我真的竟然引起了这么多问题，胖的更严重，反弹比之前更厉害了！
实际上我并不是个例！！做功课的时候，我还看到了有关的研究实验数据：
这个实验对所有实验者进行了节食减肥的治疗。吃的呢是一种低卡实物，一开始所有人都有非常快速的掉磅，平均掉了21.25kg！开心不？但是，好景不长，5年之后，这些人基本都反弹了，所有人平均体重比节食前重了3.6公斤……
图片引用自：《节食，让你更容易变胖！》，知乎日报。
总的说来就是，靠饿和节食的减肥真的完全不靠谱！想了解的更清楚？或许，你们看下这个——美国脑神经科学家、科普作家Sandra Aamodt在Ted的演讲，即是她自身的身体状况又是她的研究，她讲的更专业！
播放
看到这儿，你以为我已经找到我长胖的真相了？然而，并没有！
跟上述“饿”的问题密切相关的还有就是——因为，当热量摄取不足特别是还不到1200卡路里时，机体根本无法将身体中多余的水分排除出去（因为血液里的蛋白质补充不足），从而导致多余的水分无法排出体内。
没错，蛋白质被破坏，身体里水含量太多，我竟然变成了水肿体质，也就是赤裸裸的假胖咯~呵呵！
自我感觉就是，我好像变成了一大块会吸水的海绵，肉松松软软，看起来就是肿肿、泡泡的，还特别没精神！最明显的表现就是，早上和下午的照片，昨天和今天的照片，可能会有十斤以上的差别……
找到我忽瘦忽胖的体重成迷的原因了吗？
说，这种类型的评论乃们到底有多少人给我留过！
▼
感受不够深？那就来听两个关于饼水肿的“冷笑话”啊！
记得有一次参加一个活动，光直接照在我脸上，本来又白，整个脸是蓬起来的，然后路人甲乙丙丁中的某只非常大声的说了一句：看那女的，玻尿酸打的都peng起来了……
ORZ：你打的才是玻尿酸……我这注的是水！
这枚素颜大饼，已经肿成棉花了有木有？
▼
还有还有！一个月前，水肿着的我去买了件vintage西装，穿回来的时候，Nancy说，好好看，正好大一点点，很适合你诶……
上面图和这组，真没相隔很久啊
够深刻么？没有遇到这种情况的姑娘一定是不能理解的！但是，这种假胖真的是有口难辩呀！而且明星也有的，还非常多！
大S
▼
舒淇
▼
而我而造成这状况的原因？除了上面的“饿”，还有不少：
因为写文每天12h+以上的长期久坐，不止是脂肪堆积，还导致我的血液循环不畅，体内多余的废水、毒素都不能及时地排出去。
写完文太晚，老熬夜，晚上内脏排毒的时间都被废了，毒素继续堆积……
还有啊，一忙起来就老忘了喝水，摄水量完全不够，身体这种缺什么就自动补什么的奇怪机制又开始运作了——自动存水。所以肾脏没法在排泄水的同时将体内代谢废物、毒物等一并排出，连痘痘都会找上门！
另外，我这种嗜辣的妹子，口味一般都特别重！所以，高油高盐一般体内钠元素都会偏高，这会导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，也是会让皮肤看起来浮浮泡泡的。
你瞧，看我数扒了那么多，总之导致我各种现状的，完全就是跑偏了之后造成的生活习惯紊乱，亚健康状态啊。我都瞎作成这样了，真脂肪堆积+水肿，不胖怎么可能？！
好了，到了这儿，你真的还在单一的以为，长胖就是懒？就是吃得多吗？Too young too simple。
你需要的是，分清楚自己长胖的具体原因，以及到底是因为脂肪堆积的真胖、还是因为身体内水太多的假胖！要知道，针对不同的胖，你需要做的调整和减肥方式完全不同~
3
你是真的胖 or 假胖？
至于针对不同的胖，具体都要做哪些调整，让自己变瘦，明天我会花篇幅来好好跟你们唠唠！今天的文末饼还是来把区分自己真胖、假胖的方法简单告诉你们咯：
看脸色：虚胖的人脸色比较苍白；真胖的人脸色红润，气血十足。
食量：虚胖的人饭量小，喜欢吃零食；真胖的人吃得比一般人都多得多。
外形：虚胖的人不爱运动，肌肉松弛，手脚特容易出现肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；真胖的人看上去壮实。
观察尿液：虚胖的人尿液颜色清淡；真胖的人尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
口腔变化：虚胖的人多白痰，爱喝水；真胖的人经常感到口干舌燥，多浓痰。
虚胖最明显的特征：身体容易疲累，讲话有气无力，怕冷，不易流汗。
另外，了解清楚自己长胖的原因，也非常重要！
一方面是先天因素，比如基因问题，自我体内的合成代谢因子多少，这种人一般都是先天小胖妞！郑欣宜应该就是这类啦，这类女生呢保持好的心态，适当运动保持健康就是最好的状态。
对于大多数人而言呢，主要还是外部因素，比如饮食过量不运动、作息不规律的亚健康假胖、含有激素的药物原因（减肥药、避孕药……不能乱吃哦）、内分泌失调、年龄代谢……等等！
总的说来呀，搞清楚自己真正长胖的原因真的非常重要，毕竟所有人嚷嚷着要减的肥，真不只是“管住嘴、迈开腿”那么简单！
最后，饼还要特别提醒大家的是，可别再一看到（微）胖子，就用“吃太多”“最近又懒”来问别人了哦。这样的评价，真的很容易让不知道自己长胖原因的人错误的以为自己吃太多，而更加错误的节食呢~
希望咱这每个人都是健康的小仙女，咱们今儿个就酱啦，明天别忘了来看，我在“瘦”这条道上摸掉的黑！
复习：
不用饿肚子也能瘦？边吃边瘦才是真道理！|| 身型打造
穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以
开 奖
抽奖文章 1
7件基础单品，承包你五一出行全Look || 哔哔Tips
中奖名单
抽奖文章 2
17套当季搭配，真人示范拒绝乱穿衣！|| 哔哔画报
中奖名单
恭喜上面的宝宝啦~请在5月15日之前在本篇文章下面留言你的联系方式和地址并标明中奖文章，我们会尽快把奖品寄给你~没有中奖的姑娘们千万别气馁，还有更多的有奖活动等着你呦~
有收获吗
点赞的小手让饼看见
↓
