减脂热量低的食物？

热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。

1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等。

2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大。

3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

4.低热量水果：要选择含糖量低、膳食纤维高的水果，例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。

一周瘦10斤食谱？

想要在一周内减掉10斤体重，需要采用一种低热量、均衡的饮食计划，并且结合适量的运动。以下是一个可能的一周减肥食谱，但请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此请在尝试此食谱前咨询医生或营养师的建议。

周一：

早餐：燕麦粥（50克燕麦片，加少量蜂蜜和水果）

午餐：烤鸡胸肉（150克），搭配烤蔬菜（胡萝卜、西兰花、洋葱等）

晚餐：番茄意大利面（使用全麦面条，少量番茄酱和奶酪）

周二：

早餐：煮鸡蛋（2个），搭配全麦面包（1片）和水果

午餐：烤三文鱼（150克），搭配蒸蔬菜（菠菜、青豆、玉米等）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜、小黄瓜、西红柿等，加少量橄榄油和醋）

周三：

早餐：低脂酸奶（200克），搭配水果（如苹果或香蕉）

午餐：烤鸡肉沙拉（使用烤鸡胸肉，搭配生菜、小黄瓜、西红柿等）

晚餐：煮瘦肉汤（使用瘦肉、蔬菜和豆腐等）

周四：

早餐：全麦面包（1片），搭配煮鸡蛋（1个）和水果

午餐：烤牛排（150克），搭配烤蔬菜（南瓜、红薯、洋葱等）

晚餐：蔬菜炒饭（使用少量米饭和蔬菜，避免油腻和调味料）

周五：

早餐：低脂牛奶（200毫升），搭配水果（如蓝莓或草莓）

午餐：煮虾仁沙拉（使用新鲜虾仁，搭配生菜、小黄瓜、西红柿等）

晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜（使用烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等）

周六：

早餐：燕麦粥（50克燕麦片，加少量蜂蜜和水果）

午餐：煮瘦肉汤（使用瘦肉、蔬菜和豆腐等）

晚餐：烤三文鱼配蔬菜（使用烤三文鱼，搭配烤蔬菜，如菠菜、青豆、玉米等）

周日：

早餐：全麦面包（1片），搭配煮鸡蛋（1个）和水果

午餐：蔬菜炒饭（使用少量米饭和蔬菜，避免油腻和调味料）

晚餐：番茄意大利面（使用全麦面条，少量番茄酱和奶酪）

在采用这个食谱的同时，还应该注意以下几点：

饮食要均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及多种维生素和矿物质。

避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。

保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。

结合适量的运动，如快走、跑步、游泳等，以增加代谢和消耗更多的热量。

最后，请注意，减肥需要时间和耐心，不要期望过快的减重速度，以免影响身体健康。建议在减肥过程中保持积极的心态，逐步调整饮食和运动习惯，以达到长期健康的减肥效果。

低热量食物有哪些

1、蔬菜

蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。

2、水果

水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。

3、不含糖或少糖饮品

不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。

什么是低热量的食物

低热量的食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多。

低热量的食物除了水果蔬菜

低热量的食物：

1、新鲜的天然食物：新鲜的天然食物热量都比加工食物要低。

例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

2、清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多。

例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

3、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等，喝脱脂奶而不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤。

什么食物是低热量的

低热量的食物是指含淀粉糖类等碳水化合物质较少的食物，这一类的食物适合于降低超重或者肥胖以及糖尿病患者的应用，帮助其恢复正常的标准体重，而且也有助于减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，可以适当增加患者的饭量，满足饱腹感从而提高生活质量，低热量的食物常见的主要是一些新鲜的水果和蔬菜等，此外也有一些新鲜的天然食物，热量都比加工的食物要低，比如新鲜的水果，热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等，平时要选择清炖，清蒸，水煮，凉拌的食物，这些食物通常热量都比较低。

碳水食物有哪些低热量

低热量低碳水的食物有：

1、柠檬：柠檬偏酸，含糖量也比较低，但是日常也不用来直接生吃，都是用来调味或者做夏季饮品，柠檬和青柠搭配，不仅富含维生素而且饮品也是绝配。

2、黑莓：黑莓营养丰富，而且还富含维生素C和维生素K，抗氧化剂含量也高，但是市面上普遍价格偏高，可以作为早餐偶尔食用。

3、草莓：草莓的含量和黑莓比较相似，虽然草莓吃起来很甜，但是含糖量并不是很高，而且草莓热量低、水分多比较适合下午茶的一部分。

4、树莓：树莓比草莓的糖含量更低，而且还富含抗氧化剂。

5、哈密瓜：哈密瓜的热量不仅低，而且所含的维生素C很高。

低热量食物 低热量食物有哪些

1、蘑菇：蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。

2、燕麦粥：燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

3、早晨吃燕麦粥，有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加风味，避免糖分的高热量高。

4、高纤蔬菜：适合使用在每一餐，蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不用担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

5、去皮鸡肉：这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

饱腹感强热量低的食物有哪些

1、燕麦

燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强。而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

什么食物热量低有利于减肥

热量偏低的食物主要就是一些蔬菜水果或者是豆制品。素食类的食物通常脂肪含量都比较少，热量也相对比较低，一些油炸的食品热量也相对比较高，平时蔬菜中我们可以多吃一些西红柿、黄瓜，也可以适当的吃一些白菜、油菜、凉拌菠菜等等，热量都相对比较低。水果方面可以选择木瓜，香蕉，苹果。减肥期间多吃一些热量偏低的食物，有利于达到比较好的减肥效果，但是还是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的均衡。肉类的食物热量相对比较高，但是也要偶尔食用，否则也容易导致营养不良。减肥期间饮食要和运动合理的搭配才能达到比较好的效果。

减肥低热量的食物有哪些

减肥的人要注意多吃一些低热量的食物，低热量的食物主要包括一些富含膳食纤维的粗粮，绿色的蔬菜，新鲜的水果。如可以适量的吃一些高粱，玉米，燕麦片，黄瓜，西红柿，油菜，菠菜，白菜，萝卜，苹果，柑橘，橙子，柚子，猕猴桃，火龙果等。这些食物所含的热量相对较低，适量的吃一些一般不会引起体重增加。而且适量的吃一些这样的食物还能够补充膳食纤维，补充维生素，补充微量元素，提高人体的免疫力。

减肥的人还要注意适量的补充蛋白质，如可以适量的吃一些瘦肉，鱼类，豆制品，奶制品以补充人体所需要的优质蛋白。

另外，减肥的人还要注意积极的参加体育锻炼，这样既能够增强体质，也有助于控制体重。

面条是低热量食物吗

面条不是低热量食物，面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。如果摄入过量的面条，则超过身体所需的部分会被转化为脂肪储存起来。摄入一定量的多糖，符合身体热量所需范围以内，不会转化为脂肪。

面条起源于中国，已有四千多年的制作食用历史。面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。早已为世界人民所接受与喜爱。面条虽然是高热量，但是脂肪含量极其少。多糖只有在你身体里多到无法消化的程度，才会转化为脂肪，否则不会转化为脂肪。